Reformer Pilates’e Yeni Başlayanlar İçin: İlk 4 Hafta
Reformer pilates’e başlarken en önemli şey “hızlı sonuç” değil, doğru tekniği öğrenmektir. İlk 4 hafta; hareket kalitesi, kontrol ve temel stabiliteyi oturtmak için kritik bir dönemdir.
Hafta hafta neler olur?
1. hafta: Tanışma ve temel kontrol
Reformer ekipmanı, nefes, pelvis hizası ve temel core aktivasyonu öğrenilir.
2. hafta: Stabilite + basit kuvvet
Ayakta/oturarak temel hareketler; kontrollü dirençle güvenli kuvvetlenme.
3. hafta: Mobiliteyi artırma
Kalça-omuz mobilitesini destekleyen egzersizler ve daha akıcı geçişler.
4. hafta: Progresyon ve rutin
Hedefe göre yükleme ayarı, tekrar/tempo planlaması ve sürdürülebilir rutin.
Sık sorulan soru
“Kas ağrısı normal mi?” Evet, özellikle yeni başlayanlarda hafif-orta düzey gecikmiş kas ağrısı normaldir. Ancak keskin ağrı, eklem ağrısı veya uyuşma varsa seansı mutlaka eğitmenle birlikte uyarlamak gerekir.